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		控制血压方法种种(上)                             水木青　整理 1、 缓慢起床：每天早晨醒来做到三个“半分钟”，即先 在床上半分钟；再做活动仰卧半分钟；再活动一下四肢和头颈以及耳朵半分钟；然后慢慢坐起使肢体坐在沿半分钟，使头脑清醒舒适。这样血压不会有太大的波动，而达到稳定的效果 。 2、 温水洗漱：过热工过冷的水都会刺激皮肤感受器， 引起周围血管的收缩，进而影响血压。通常以30-35摄氏度的温水洗脸漱口为宜。 3、 饮水一杯：漱口后饮白开水一杯，可稀释血液，降 低血液的粘稠度。 4、 耐心排便：切忌排便急躁，屏气用力。如遇到便秘 时，应多吃蔬菜、水果和纤维多的食物。 小妹建议你多下面的这些含钾的水果，因为钾能缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果中含钾较丰富的有：香蕉、桃子、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。其次也可多吃含有大量维生素C、尼克酸等以血管有保护作用的水果，其中有含量较丰富的有：山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、桔子等。 其次是可轻度降低血压的蔬菜：芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。若你想吃肉类小妹建议你多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉。

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