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		控制血压方法种种(下)                             水木青　整理 5、早餐清淡为主：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片 面包或一个馒头，注意不要吃油腻的食品。 6、适当的晨练、运动：高血压的患者不宜做激烈的运 动；只宜散步，做柔软的体操或打太极拳等。太极拳动作柔和，可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳，可使收缩压下降10毫米汞柱。快步行走每天1-2次，行程约2000米，在每天的黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4-6毫米汞柱；游泳是一种极好的全身运动，坚持每周1-3次，每次在30分钟至45分钟内，必有好处。 7、中午小睡：餐后休息1小时后再适当的小睡半小时， 注意不要超过1小时的时间。 8、晚餐宜少：每日晚餐宜吃易消化性食物，除了饭外， 最好配些汤类或粥类。 9、娱乐时间有节制：睡前看电视或看小说之类书籍不 超过2 小时，一般晚间10时前入睡。 10、睡前洗脚：众所周知，人的双脚有很多器官的反射区，用温水洗脚能促进血液循环，促使血压平稳。

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